一天如果有节食的话6个挺合适的还

　　而且坚果不仅补充营养还可增加饱腹感
　　不过你如果节食太厉害吃了也不会长头发
　　因为那6个里面所含的营养物质肯定还是不能完全代替你身体所需全部的
　　节食减肥都会推荐期间吃些坚果，虽然高热量(Heat)，但少量是不成问题(Emerson)且对减肥有好处
　　其中所含脂肪(fat)可以提高身体代谢，维生素（又称维他命）也可促进血液循环（continue)
纸皮核桃的药用代价很高，西医利用遍及。纸皮核桃可以说，核桃全身都是宝：其中的磷脂对脑神经有良好的保健作用；核桃油中所含的油酸和亚麻酸是不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。孕妇多食核桃有利于婴儿大脑发育；儿童多食益智；成年人多食可润肤黑发治燥；中老年人常食可防心脑血管疾病。纸皮核桃批发孕妇每天坚持食用核桃不仅利于胎儿的健康发育，使胎儿们头顶囟门提早闭合，也有助于孕妇自身的健脑、养颜、美肤润发。纸皮核桃我们一般常吃的核桃仁中含蛋白质、脂肪以及碳水化合物，以及丰富的钙、磷、铁、锌和维生素等。1千克核桃仁与大约9千克牛奶、5千克鸡蛋或4千克牛肉的营养价值相当，核桃仁产生的热量是同等重量粮食的2倍。故国医学以为纸皮核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血(养血)、润肺、养神等成果。《神农本草经》将纸皮核桃列为久服轻身益气、祛病延年的下品。唐朝孟诜著《食疗本草》中记叙，吃纸皮核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨血精致。宋朝刘翰等著《开宝本草》中记叙，纸皮核桃仁"食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。"明朝李时珍著《本草大纲》记叙，纸皮核桃仁有"补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风"等成果。